两年前的一场200米游泳比赛中，小海（徐洋饰）和阿若（赵志伟饰）实力相当，小海冲刺时减速有意让赛，把冠军及入选国家队的资格拱手让给了阿若，因此结下心结。两人两年后在体校再度重逢，阿若变得冷漠执拗，小海则游手好闲暮气沉沉，似乎已经对泳池毫无眷恋。日常训练中，他们心中各自埋藏着秘密，始终矛盾不断。在队医尤笙（何昕霖饰）、队友小伙伴以及教练的关怀与温暖下，小海与阿若终于冰释前嫌，重新成为最好的朋友和彼此强大的对手，共同站上了全国竞标赛的出发台。